Comment réduire la fatigue?

De plus en plus de personnes se plaignent de fatigue après le boulot et même après le weekend. Beaucoup de jeunes cadres en souffrent. Cette fatigue lorsqu'elle devient chronique, elle peut fragiliser la défense immunitaire. Comment faire pour réduire la survenue de cette fatigue ou même comment la réduire car elle représente un motif fréquent de consultation.

 

1-Pratiquer la pleine conscience dans tout ce qu’on fait

Cela nous amène à etre présent en esprit (rester concentré) dans toutes nos actions et éviter de se disperser. Cette façon de procéder réduit l’hyperactivité inutile du cerveau.

Il s’agit d’etre présent dans ce qu’on fait et ne pas faire vagabonder l’esprit vers autre chose. Cela va assurer un bien-être mental et physique.

2-Repertorier les gestes, reflexes, les habitudes inutiles qui bouffent subtilement votre énergie en sollicitant inutilement certains de vos muscles et votre intellect. Exemple bavarder avec un collaborateur en plein boulot, etre en train de s’entretenir avec quelqu’un par sms pendant le travail

3-Faire une pause de 2 à 5 minutes toutes les 1 heures d’activité.

Pour marcher, faire des étirements, se relaxer

4-Faire un automassage de l’épaule, des jambes, du cou et du visage à la pause de midi et le soir avant de quitter le bureau

Pour éviter la lourdeur des jambes, évacuer les tensions musculaires du visage et de l’épaule qui sont beaucoup sollicités.

5-Pratiquer la méditation pleine conscience ou spirituelle à la pause de midi

Afin d’évacuer les tensions nerveuses accumulées depuis la matinée.

Il s’agit de mettre l’esprit au repos momentanément en arrêtant toute activité et se reconnecter à soi.

6-Manger sainement

Il faut bien mâcher les aliments afin de faciliter le travail digestif et le processus de digestion.

Ne pas trop parler au cours des repas pour éviter l’ingestion d’air dans l’estomac.

Le matin, consommer de préférence les glucides à bas index glycémique comme les céréales en grain (il augmente moins la glycémie) accompagnés de légumes vert ou sec et de poisson ou viande.

A midi, manger à satiété.

Le soir, soyez rassasié à 60% (consommez 60% maximum de la quantité de repas qui devrait vous rassasié).

Attendre au moins 2 heures avant d’aller se coucher afin de permettre la vidange de l’estomac. Ainsi vous aurez un sommeil de qualité et au réveil matinal, vous serez plus dynamique.

7- Si possible, faire une sieste de 10 à 15 minutes afin d’etre revigoré.

8-Boire au moins 1,5 litre d’eau de façon fractionnée afin de rester bien hydrater tout au long de la journée. Parfois, le manque d’eau dans l’organisme se traduit par une sensation de fatigue.

9-Consommer des fruits afin de faire la réserve en antioxydants et vitamine C qui vont vous aider à réduire votre stress et ainsi votre fatigabilité.

10-Après le repas de midi, faire une petite sieste de 5 à 10 minutes si possible

Cela va vous revigorer et vous serez moins fatigué à la reprise et même toute l’après-midi et la soirée.

Si cela n’est pas possible, isolez-vous du bruit (ou à défaut mettez la musique douce en fond sonore si vous n’aimez pas le silence absolu) et éteignez la lumière fermez les yeux et détendez-vous.

11-A la pause de midi, enlever votre costume, retrousser les manches de votre chemise.

Après le déjeuner, enlever vos chaussures fermées pour porter des sandales ou rester pieds plats si vous le pouvez (faites-le dans votre bureau). Si vous êtes seul au bureau, vous pouvez même mettre les pieds sur la table pour vous détendre.

Tout cela va contribuer à mieux vous détendre et pacifier votre corps.

12-Si en fonction de votre poste de travail, vous ne pouvez pas faire ce qui précède, vous pouvez faire ceci :

-Fermez les yeux pendant 5 minutes en pensant à votre corps, respiration, cœur

-regarder ou écouter des séries ou émissions de blagues et d’humour (sur votre ordinateur ou tablette)

-évitez les débats politiques ou tout autre débat susceptible de vous irriter ou trop vous stimuler.

Retenez que l’important dans un débat n’est pas d’y sortir vainqueur mais de rester lucide, paisible et protéger ainsi son bien-être après ce débat.

13-En quittant le bureau mettez-vous à l’esprit que vous devez y quitter en étant détendu ou joyeux.

Pour y arriver, continuez à suivre vos séries comiques ou humoristiques en étant dans le véhicule de transport en commun ou en étant dans votre voiture. Car le rire entraine la libération des substances apaisantes et antidouleurs que sont les endorphines.

14-Arriver à la maison

Prenez une douche tiède ou froide selon votre gout à l’instant. Parfumez-vous, faites-vous beau ou belle, améliorez votre charme. Tout cela pour etre à l’aise dans votre peau et aussi pour séduire un peu quand même votre conjoint(e) et pour apporter une ambiance de gaieté familiale.

15-Dormir dès que le sommeil s’annonce

Et programmez votre réveil mentalement ou avec un réveil si vous n’y arrivez pas. Ainsi, vous serez plein d’énergie au réveil car vous avez bien dormi.

Pour un accompagnement personnalisé et plus approfondi, contactez moi votre coach, pour vous aider à sortir de ce mal et retrouver ainsi votre vigueur au travail, votre motivativation à aller au travail et à travailler.

 

Dr Marc TRA, Médecin/ D.E.S Psychiatrie/ Coach gestion du stress et émotions/ Coach des personnes stressées, anxieuses, déprimées

Contact:(00225) 07630696